2 3 min

DT 10 min orbitrek 1.ostatnia seria ciężko 2. 2 sekundy dają nieźle popalić 3. w ostatniej serii ciężar mnie pokonał 4. dzisiaj nie był dzień na rozpiętki, normalnie masakra 5. ciężko, zwłaszcza z tym zatrzymaniem 6. tutaj chyba coś z technika było nie tak, pierwsza seria ok, ale potem już nie mogłam dać rady, 7. ok Ogólnie ciężko było zwłaszcza w [...]

[...] pow. 13 kg- 12 pow. Komentarz do treningu: Po wczorajszym falstarcie powracam do śledzenia czasu odpoczynku. Jeśli chodzi o serie ciężkie (wielostawowe) to odpoczywam ok 2minut (albo 1,5 min). Inne serie 1-1,5 minuty. Nie ma łatwo ale za to jest większa pompa i nie siedze tyle czasy jak przy wczorajszych nogach! DIETA: Wczorajszy dzień [...]

[...] cc x 20 czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z odpychaniem przez partnera w fazie koncentrycznej bcaa steper interwały 15 min 2 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 [...]

[...] / 10x17 / 8x19 / 6x21 5. Spider curl 3x 8-12 12x16 / 10x20 / 8x24 12x18 / 10x22 / 8x26 6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Press 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=Pcf6meTBqOY&feature=youtu.be Spajder kurl 8x26kg http://www.youtube.com/watch?v=PGCkUXVxptM&feature=youtu.be Trening po [...]

[...] B 156,5 T 87,5 WW 175(+15 g ww z warzyw) Białka= 2,26g na kilogram Tłuszcze= 1,26g na kilogram Węglowodany= 2,75g na kilogram Trening planuje FBW. Myślę że będzie dobry. Plan treningowy: Pon: wolne Wt; FBW+20min aeroby Śr: Brzuch+30min aeroby Cz: FBW+20min aeroby Pi: Brzuch+30min aeroby Sob: FBW+20min aeroby Nd: Mecz 90 min Jakieś rady?

[...] Mnie to ! 14-09-2012 DT MISKA: Napoje:Zielona herbata,kawa,woda 2,2 L.Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2 Warzywa:Brokuły Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Protokół grzybowy -DZIEŃ 14 OSTATNI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6255d006720d4eeb86ca2b019078d94a.png TRENNING: Bieg w terenie 25 min. Interwały 4*30/30 15-09-2012 DT [...]

Podsumowanie wczorajszego treningu: rozgrzewka 10minut wioślarz 1. przywodziciele 30-35-40-45kg 2. odwodziciele 20-25-30-35kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 17,5-20-22,5-25kg 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha [...]

[...] miesięcy chodzę codziennie na siłownie. Początkiem tego miesiąca zacząłem brać L-Carnityne 3000 extreme shot mój plan treningowy: poniedziałek : klata, biceps i brzuch + 30 min aerobów - 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na klatkę - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na biceps - 3 ćwiczenia po 3 powtórzenia na brzuch wtorek : plecy, triceps i brzuch + 30 [...]

[...] Mozna robic wieksza ilosc powtorzen? 15-20? 4.Treningi mam 1-2x w tyg +1x w tyg mecz czy musze wykonywac trening szybkosci? 5.Czy moglbym dodac jakies areo? 1-2 w tyg bieganie 30-40 min? Bedzie mozliwosc robienia ich po treningu szybkosci(jesli bedzie konieczny)? Na te chwile wiecej pytan nie przychodzi mi do glowy ;)Licze na Wasza pomoc :) Pzdr.

[...] 8*12.5kg 5. brzuszki ze sztangielkami nad głową z nogami na ławeczce 2/15 *5kg 3*12*10kg 6. wznosy z opadu 3x8-12 15 bo 3*12 *5kg + 3*15 brzuszki odwrotne + aero 20 min rowerek czuje juz mocny spadek sily 2 tyg temu wycisnelam na plaskiej 32.5 11 razy, wczoraj 7 @-| aero srednio zwawe, ale nie bylo najgorzej do interwalow nawet [...]

Witam mam pytanie do biegaczy ! Czy wszyscy z was posiadaja pulsometry ? czy jest to konieczne ? mam dobre buty i biegam 2-3 razy w tyg 60 min takim srednim tempem abym mogl te 60 min przebiec - i jaka jest najlepsze rozgrzewka przed bieganiem sam marsz,trucht wsystarczy ? Pozdrawiam

[...] bukiet warzyw 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=suplementacjap.jpg&res=landing show time- 10g 30 min przed treningiem crea plus- 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu carbomax- 30g po treningu 100% pure whey- 30g rano, 30g po treningu omega 3- 4 capsy, 2x dziennie [...]

Witam, przy diecie aktualnie 2300kcal dla osoby ważącej 77kg trenowałem 6 razy w tygodniu: PON/SR/PT: FBW (trening zajmował mi 1h 20min) ciężkie podstawowe ćwiczenia duże partie 4s (10-6), małe 3 serie (12-8). Do tego Kompleksy sztangowe we WT/CZW (trening zajmuje 10min) Dodatkowo Tabata (przysiad + wyciskanie hantli) w soboty. Trenowałem tak [...]

Witam trenuje pare dobrych lat już i mam pytanko bo znalazlem dobry trening na brzuch ale wolał bym rowniez zobaczyc wasza opinie co sadzicie o tym treningu na brzuch jezeli jest ok to jak go cwiczc codziennie ? co drugi dzien :> jakas dieta preferowana plus jakis trening zeby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i miec same miesnie . dzieki za info z [...]

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Typ budowy: Między Mezo, a Endo Suplementacja: WPC 80 Łowickie, TREC Omega 3-6-9, OLIMP Vita-Min Multiple Sport, Carbonox Trening / Wysiłek fizyczny: 3x FBW w domowych warunkach, 5x w tyg. ROWER (12km dziennie), Piątki - Wychowanie fizyczne Jeżeli to możliwe, to proszę o opinie/ocene mojej 'diety' oraz ewentualną [...]

13.09.2012 1. Interwały na wioślarzu rozgrzewka interwały: 6x30/30 stałe tempo : 5 min + ćwiczenie techniki : * praca samymi nogami * pływanie bez użycia nóg 2. Trening siłowy B , zatrzymanie w szczycie na 2sek poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s23.html#post6 1. prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] / 8x32 5. Uginanie leżąc 3x 8-12 12x13 / 10x16 / 8x18,5 12x14,5 / 10x17,5 / 8x19,5 6. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 12x5 / 12x5 / 12x5 12x7 / 12x7 / 12x7 +15 min aero Fronty 10x98kg http://www.youtube.com/watch?v=D-PJGsS9UzQ&feature=youtu.be MCNPN 10x29kg http://www.youtube.com/watch?v=LGBh8wLhokc&feature=youtu.be Niezły trening, [...]

[...] wyciągu 7 sztabek x 10p, 7 sztabek x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 70 x 10p , 70 x 8p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem bcaa steper interwały 15 min 2 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 [...]

[...] można chodzić na saunę podczas intensywnego cyklu siłowego? Mam dostęp do 3 typów saun: - sucha - parowa - laserowa Wcześniej chadzałem po treningach na 2 sesje po ok. 5 min w ramach relaksu i odstresowania. Mam nadciśnienie, ale przebywanie w saunie nie wpływa na nie znacząco (badałem przed i po). Teraz będę trenować 4x w tygodniu (pon-wt; [...]

[...] żeby nie przesadzać z tętnem i na bieżąco śledzę ile spalam kalorii żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - dance cardio - 60 min + wzmacnianie 60min (ok ok 500kcal) 3 dzień - zumba - 60 min (250 kcal) czasem dodaje [...]